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【TIP】パワーラッシュ 【PowerRush】

1 :名無し会員さん:2007/07/19(木) 19:18:45 ID:6p/u0t6u
みんなでやれば頑張れます。
パワーラッシュファンいませんか?

2 :名無し会員さん:2007/07/19(木) 19:21:38 ID:WZ4I2i09
やってるよ〜

3 :名無し会員さん:2007/07/19(木) 23:19:36 ID:FpnvIgpk
ティップも終わったね。

4 :choco agent:2007/07/19(木) 23:36:49 ID:ZYFmjiER
ぉぃιぃさんに捧げる、ぃょん!ゲット!

5 :名無し会員さん:2007/07/20(金) 00:13:25 ID:HEslQTK+
マシンは根性ないので続かないので、
PRを頑張ってます。

いやでいやでたまらないけど、
45分のを週2ペースで。

終わった後の「成し遂げた」「自分に勝った」感がたまらない。

6 :名無し会員さん:2007/07/20(金) 00:19:36 ID:usRioHEM
>>5
あっ、同じ。自分もマシンだと妥協どころかやる気もでないのでPR45を週2回頑張ってる。
ホントは週3やりたいんだけど、レッスンと予定が合わなくて。

新振り、胸が楽になった、というか物足りない。逆に足はきつい・・・
腹筋のローワーツイスト、腰が痛くなってツライよ〜。

7 :5:2007/07/20(金) 01:58:20 ID:k3rX9FKY
6さん


ですよね〜。同じ意見の人がいると励まされます。
一緒に頑張りましょう。

胸が物足りず、足がきつくなり、腹筋で腰を
痛めそう、も同感。

あと肩が毎回キツイ。泣きそうです。

8 :名無し会員さん:2007/07/22(日) 23:42:49 ID:yh4freNv
>>7
> あと肩が毎回キツイ。泣きそうです。

それが、良いんでは??

9 :名無し会員さん:2007/07/27(金) 18:10:34 ID:u8tCBzfu
みんなドMだなw

10 :名無し会員さん:2007/07/27(金) 21:43:00 ID:JfNaacWV
45分やると他のトレーニングする気なくなるほどヘトヘトに・・

なので今は30分をやってからミルを1時間走ってます〜
その代わり重量はギリギリまで上げてます。息が切れる〜

11 :名無し会員さん:2007/07/27(金) 22:49:41 ID:zs3kBiUJ
2.5kg のウェイトのつもりで、 5.0kg のウェイトを間違えて使ってしまった。
いきなり、両側で 5kg 増えて…、快感だった。


12 :名無し会員さん:2007/07/28(土) 01:24:26 ID:ErtlqCtO
終わった瞬間、大好き。
特に足と腹。

13 :名無し会員さん:2007/07/28(土) 16:34:15 ID:Nc2c4t0f
45分の
胸と腹筋は物足りない
肩と腕はきつい
でも終わった後の爽快感は大好き

でもこのクラスで筋肉を増やすことは出来るのかな?
プロテインを飲めばいいのかな?


14 :名無し会員さん:2007/07/28(土) 16:43:00 ID:SxAHw7wu
>>13
自分は男で根性なしなんでマシンは苦手でPR45でトレしてますけど、筋肉量増えましたよ。
レッスン直後とレッスン日就寝前にプロテイン飲んでます。
レッスン直後はザバスのホエイプロテインアクアを飲んでます。簡単にとけスポーツドリンクみたいでおすすめ。


みなさん、7月からの新フリで、胸のパートは1〜2ブロック間でウエイト軽くしてますか?
二の腕重量だと、ちょっと物足りなくないですか? 2ブロック目の胸。

あと、ローワーツイストがよくわからんっていうか腰が痛い・・・

15 :名無し会員さん:2007/07/28(土) 17:53:54 ID:89Py8Lo7
>>14

プロテインは私もトレーニング後と就寝後、後翌日も飲んでいます。
本格的な筋肥大はウェイトトレにはかなわないですが、負荷を増やせてきてますから
筋肉量が増えたと思いこんでます。

胸のパートは思いきって重量を変えないことになりました。
おかげでバーベル片づけるのが大変なことにw

16 :名無し会員さん:2007/07/28(土) 21:26:08 ID:GdB+0kT7
確かに胸は足りないなぁ
そもそも重り5kg6枚持ってくるのも面倒だし

17 :13です:2007/07/28(土) 23:27:00 ID:Nc2c4t0f
>>14,15
ありがとうございました。
プロテインとか飲んでませんでした
今度買って暫く続けてみます。
お互いにがんばりましょうね〜


18 :名無し会員さん:2007/08/07(火) 12:05:59 ID:nMJUJsYQ
age

19 :名無し会員さん:2007/08/07(火) 12:45:24 ID:aYvfrU+s
ようやく少し慣れてきた。今日から小1枚ウエイトうぷしました。

背中・胸・足→大1中1小1
二の腕・肩・うで→大1小1

ショルダープレスは小1枚増やしただけで泣きそうになりますた。

20 :名無し会員さん:2007/08/07(火) 12:55:07 ID:2HZuwBxk
ベンチは5k2枚+2.5k一枚の俺も肩は2.5k一枚にしてる。
肩だけ異様にきつすぎ

21 :名無し会員さん:2007/08/07(火) 13:05:46 ID:Bi6lTNAQ
PRでおすすめのイントラさんっていますか?

22 :名無し会員さん:2007/08/07(火) 13:47:02 ID:aYvfrU+s
>>21
新宿 若○さんおすすめ。筋肉の使い方をきちんと教えてくれる。
ぱっと見、某有名県知事に似てる。

23 :名無し会員さん:2007/08/07(火) 13:48:25 ID:7D28v8ma
スタジオはいったことない初心者にはきついですか?
やってみたいけどなかなか勇気が…

24 :名無し会員さん:2007/08/07(火) 13:57:41 ID:/WdaAIYX
>>20
> 肩だけ異様にきつすぎ

PR大好きな♀ですが、肩はワンツーワンがきついですね。
背中とベンチは中+小+小(大1と同じね・軽くてすみません)
だけど、肩は中のみ。
この前、中+小でやったらワンツーワンでつぶれましたw
友達(♀)は中+小でやってる。頑張らなくっちゃ。
ところで2.5Kって、中1枚のことかな。2.3Kじゃなかったっけ?


25 :名無し会員さん:2007/08/07(火) 14:21:09 ID:aYvfrU+s
>>23
正直 きついし、しんどいけど、途中休憩してもいいから参加してみて。
はじめてだとイントラがよく見える前がいいよ。恥ずかしいかもしれないけど、
まわりもみんなしんどくて他人を見る余裕がないからw

夏に向けてがんばろう。

26 :名無し会員さん:2007/08/07(火) 16:49:19 ID:G6imGf9u
>>24
おもりについて。
遠征先の店舗ではホームとおもりが違ってました。
遠征先は新店舗、ホームは伝統店舗です。

ホームのは角が丸っこくて厚みのあるやつ、
よく見ないけどポンド?とかで表示してあったような。
これまでPR出た店舗はすべてこのタイプでした。

遠征先店舗のは円筒型(超平べったい)で小ぶりです。
つまり、大きさの割りに重い感じがします。
5kg、2.5kg、1.25kgと表示してありました。

店舗によって違うみたい。

いつも自分的にMAX重量でやってるので、
気がつかずにいつもの数をつけたら、
小筋でつぶれ、翌日は大筋も含めひどい筋肉痛に襲われ…(泣)

27 :名無し会員さん:2007/08/07(火) 19:13:07 ID:/WdaAIYX
>>26
ひ、ひえ〜!そうだったんですか。
新店舗へ遠征する時は、注意しないとエライ目にあいそうですね。
情報ありがとうございました。
・・・もちろん私も伝統店舗です。

筋肉痛が早く治りますように。
でも、それだけしっかりトレできてるってことだから、いいのか。
お互い、頑張りましょうね。


28 :じょび ◆JOBIOc.oUo :2007/08/07(火) 19:36:25 ID:PtzZkoMA
いや、違う。
そういうことは、イントラがちゃんとアナウンスすべき。
ちぷってそんなクオリティ?

29 :名無し会員さん:2007/08/07(火) 22:00:34 ID:nMJUJsYQ
自分♂は
背中・胸・足→中2小1
二の腕→中1小1
肩・うで→中1

小1枚増やしてショルダープレスやってみたら
見事に最後の1・2・1とシングルのコンビネーションで
潰れました 4セットのうち最後の2セットあげられなかった

他の男性は5kgのおもりを普通に使っているのに
いつになったら持てるようになるかな〜


30 :じょび ◆JOBIOc.oUo :2007/08/07(火) 22:17:45 ID:PtzZkoMA
>>29
粉のパンプもそうだけど、
重いおもりを使ってても、
フォームが悪くてきちんと挙げられていない人いるから。
マイペースでがんばる!!!

31 :名無し会員さん:2007/08/07(火) 22:49:57 ID:9Y2lc6GN
>>29
あせらずがんばれ!
でもラスト2セットだけ上げれなかったぐらいだったら、なんとかなるよ。
週に1回ぐらいはその重さで頑張るとか、ちょっとずつ慣れていけばよかです。

32 :21:2007/08/07(火) 23:54:08 ID:pMpFbkoH
>>22
ありがとう!
若●さんは出たことなかったよ。
言われてみれば似てるね、某知事に。

今度出てみますね。

33 :20:2007/08/08(水) 01:00:38 ID:CjOmkDTj
>>26
うちは新店舗です。
おもりにはリーボック(←英語でw)と書いてあって確かKg表示だった気がします。
26さんの言うとおり重さは5kg、2.5kg、1.25kgの3種類ですね。

>>24
女性でその重さなら十分な気がしますけど。
うちの女性陣から比べると重いほうですよ。

34 :名無し会員さん:2007/08/08(水) 01:08:58 ID:CjOmkDTj
>>30
俺も少しフォーム崩せば肩5kgはできるんだが
大きい筋肉より疲れにくい筋肉が欲しくて2.5kgで
肩甲骨意識してやってますわ。
きっちりワンツーワンやればこの重さでもいいトレになるね。

35 :じょび ◆JOBIOc.oUo :2007/08/08(水) 01:34:51 ID:6iVmAuZN
>>24
よかったね。>>33が誉めてるよw

36 :名無し会員さん:2007/08/08(水) 20:44:27 ID:fl7agRmG
>>30,31
ありがと〜
今日の朝目覚めたら軽い筋肉痛が・・・
なんか一日中じ〜んと腕がだるかった

きちんとしたフォームでがんばりますっ!



37 :名無し会員さん:2007/08/08(水) 22:29:52 ID:gMjLwhql
これってやっぱり筋肉付けたい人向け?
スマートになりたい♀には向かないかな

38 :名無し会員さん:2007/08/08(水) 22:44:21 ID:sM5bq7Iu
背中の肉は取れて、細くなりましたよ〜。あと、太もも!スキニーが入るように!後はお尻と下腹だなぁ・・


39 :じょび ◆JOBIOc.oUo :2007/08/08(水) 23:26:44 ID:6iVmAuZN
>>37
スタイルが良くなりたいヒトむけ。
筋肉は大きくついたりしませんよ。

40 :名無し会員さん:2007/08/08(水) 23:52:24 ID:y4TvOXhw
>>39

>>37じゃないがd
筋肉だけ付きそうだと思って敬遠してたけど出てみようか…

41 :24:2007/08/09(木) 01:04:26 ID:1wE6eLn+
>>33
十分ですか。じゃあこの重さで頑張ろう。
アームカールは中+小でもいけそうなんですが、フォームが
崩れそうな気がして中1枚にしてます。
とはいえちょっと軽いので、腕を体よりちょっと前でキープして
やってますが、こうすると結構負荷がかかる感じ。
エクステンションも、バーをできるだけ狭く持ち、肘が広がらないよう
意識してやるときつくなりますね。
軽めでも、上手に負荷をかけられる方法があったら教えてくださいな。

>>35
ノシ

42 :名無し会員さん:2007/08/11(土) 12:46:21 ID:mLWGMg3J
アゲ


43 :名無し会員さん:2007/08/11(土) 22:29:15 ID:61J9FeeU
ウエストとか筋肉が付いたせいか、前より太い気が・・・。
あとは下っ腹が気になります〜。ラッシュのみで、マシンをしないと駄目でしょうか。。

44 :名無し会員さん:2007/08/12(日) 12:04:05 ID:KxFtnt7e
ボディパンプを
超えられない壁

45 :名無し会員さん:2007/08/12(日) 14:57:57 ID:i/93gyd2
パンプスレにこんな書き込みがあった↓

男のパンプイントラは、悪い意味で大雑把な人が多い気がする
一人マトモなのが居たけど、この人は何故か音楽のボリュームがでか過ぎて耳が痛くなった

今までで一番サイテーのレッスンなのは、今ウチのレッスン受け持ってる人
カウント滅茶苦茶、スタジオ内のフォームチェック出来ない、キュー出しも何言ってるかわかりにくいetc
ヘレンケラーも真っ青な5重苦なパンプやってる。

でもこういう奴に限って、他所から追っかけのオバサンが大量に押し寄せてくるのが不思議
ある意味ジムの経営には貢献してるのか?
ジム辞めちゃった会員も多数いる筈なんだけど・・・


パワーラッシュでは、あまりこういう例を聞いたことはないような…。
パンプはパンプ、パワーラッシュはパワーラッシュってことですねw
動きに同じようなものがあっても、まったくの別物。
超えるとか超えられないとかいう問題じゃなさそうだ。
自分がいいと思う方をやればいいのでは?


46 :名無し会員さん:2007/08/16(木) 21:52:57 ID:UIiT9SWp
最近受けてないな〜


47 :名無し会員さん:2007/08/16(木) 22:23:11 ID:nnO2CI1H
パワーラッシュの苦しさは、若かりし頃の青春を思い出す。

48 :名無し会員さん:2007/08/20(月) 22:15:18 ID:SR8PG41d
age


49 :名無し会員さん:2007/08/21(火) 01:45:10 ID:XL8I2mAN
パワーラッシュと出産は似ている。

50 :名無し会員さん:2007/08/21(火) 20:15:28 ID:KZwSWyW8
仕事の都合で今日久しぶりに45に参加できた
やっぱり30と違って汗びっしょりだよ
ショルダーセクションやっぱり最後の追い込みが
出来なかった
くそ〜 次の変更前までに出来るようになって
やるぞ〜っと


51 :名無し会員さん:2007/08/24(金) 02:55:33 ID:+giTgFfj
PRで使ってる曲が欲しいです〜。
どんな曲使ってるかこんどIRに聞いてきます。
知ってる人いたら教えてくださいな。
通勤とかでも聞くだけで筋肉が反応しそうでw

52 :coin:2007/08/24(金) 23:15:36 ID:7C2lNkok
PRネタでないのでここに書くのは筋違いかもしれませんが・・・
FRとKSで使っている曲のタイトル分かる方いらっしゃいませんか?
トランスっぽく何曲か繋げてありますよね??
ロッキーのテーマ曲しか分からないので、それ以外の曲名が知りたいのですが・・・

53 :名無し会員さん:2007/08/26(日) 21:01:10 ID:DuLYvEhv
>>51
分かります〜
なんか音楽がインプットされてるんですよね
クラス受けた日は無意識にメロディーを口ずさん
だりしちゃいます(歌詞は分からないから「パパパ〜」とか)
周りに聞かれちゃった?って恥ずかしくなったりする




54 :名無し会員さん:2007/08/26(日) 23:12:12 ID:8rffs9H+
ラッシュ・シリーズ(今やPRとFRしかないけど)はTIPオリジナル楽曲で非売品。
KSやSBは市販のレッスン用CDのようです。

ロッキーのテーマ曲が入っているCDには
POWER MUSIC社の"DIEHARD WORKOUT"というのがありますが、
もう何年も前に発売されたものなので、今からの入手は難しいかもしれません。

ところで、自分はPRに出てて、今のVer.では肩の曲が好きです。

55 :名無し会員さん:2007/08/27(月) 00:41:16 ID:pX17jE0X
年初からのラテン風の曲が好きだった。

夏こそラテン系でやればいいのに。

56 :coin:2007/08/29(水) 00:36:51 ID:mGgqeWEW
54>ありがとうございました♪ 以前から気になっていたので♪

57 :名無し会員さん:2007/09/01(土) 20:35:30 ID:/77PzOw+
hisasiburi age


58 :名無し会員さん:2007/09/01(土) 20:56:20 ID:TcBF1mlf
今日から9月。みんなウエイト重くしようぜ。

59 :名無し会員さん:2007/09/01(土) 21:28:37 ID:rVcahXWI
8月の30分コースはベンチがなかったからつまらなかった。

9月は肩きつくないの?
ウエイト重くしても大丈夫?

60 :名無し会員さん:2007/09/01(土) 22:38:47 ID:uOrcdy8j
今月からまたきつくなるだろうな〜

30はいけるが45はキツい

61 :名無し会員さん:2007/09/01(土) 23:16:34 ID:l4CSkZcM
>>59,60
今月から…って、9月いっぱい同じフリじゃないの?
変わるのは10月からじゃなかった?

・・・って、全然違う話?

62 :名無し会員さん:2007/09/01(土) 23:19:41 ID:WMh0WtvK
今日行ったけど同じでしたよ

63 :名無し会員さん:2007/09/02(日) 00:49:36 ID:KI0iocnm
変わるのは10月からか
勘違いしてた

64 :名無し会員さん:2007/09/04(火) 19:15:26 ID:EwrR/bXy
かなり昔に書き込んだ29です
今日のPRで何とか止まらずに最後まで
できました〜\^o^/

こんどはおもりをあげてみます
はげましてくれたかたありがとう


65 :名無し会員さん:2007/09/04(火) 20:50:52 ID:gVuayuyA
>>64
よく頑張りましたね!
肩パートも重くしてやれたのかな。すごいなあ。
私(♀)は、あいかわらず中1枚でしかできませんorz
いつも最後の月は重さをアップしてチャレンジするのですが、
今回はフリそのものがきついのか、体力が落ちたのか、
いまだに中+小でやれません。
でも何とか実現させたいな。私もあきらめずにやってみます。
お互い、頑張りましょうね!



66 :名無し会員さん:2007/09/06(木) 11:33:36 ID:ZYZNBz2A
ファイティングラッシュの話題はスレチ?

67 :名無し会員さん:2007/09/06(木) 12:29:21 ID:dLwSID50
>>66
馬鹿?
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1187011253/l50

68 :名無し会員さん:2007/09/06(木) 13:50:58 ID:tHoOnnGC
>>67
口は悪いけど、ちゃんと誘導してあげるあたり、
なにげにイイ人だねw


69 :名無し会員さん:2007/09/07(金) 03:13:58 ID:WAUZhSVq
>>67

誘導ありがとうございますツンデレ

しかし何だか荒れたスレですね…

70 :名無し会員さん:2007/09/08(土) 13:34:50 ID:Hnkdg3hx
age


71 :名無し会員さん:2007/09/08(土) 13:45:47 ID:rPHREkCd
最近 肋骨あたりが痛いんだよなぁ。疲労骨折か肋間神経痛かなぁ?
胸やりすぎかな。

72 :名無し会員さん:2007/09/08(土) 13:54:20 ID:aA4GDvrt
肋間神経痛じゃね?

73 :名無し会員さん:2007/09/08(土) 14:12:27 ID:s31cSADI
>>71
ベンチで肋骨痛めるなんて有り得ない。
バーベル下ろしたときに完全に胸の上に乗せてる、とかアホなことをしてれば別だが。
ベンチのやり過ぎで痛めるとしたら、肩か腰。

しかし、こういう何の知識も常識もないやつらにどうにか筋トレらしきことをさせられてるんだから、
PRってのはある程度評価してもいいのかもな。かなり危なっかしいが。

74 :名無し会員さん:2007/09/08(土) 18:25:44 ID:A5bnsQ7X
>>71

何か違うトレーニングが原因じゃね?

75 :名無し会員さん:2007/09/09(日) 17:57:47 ID:RkB7qJOs
パワーラッシュ30と45に行ってますが、いつもギリギリの重量でがんばっているせいで、
終わるとヘトヘトです。足とか肩のパートが終わると動きたくない位・・

でもわりと軽めの重量で行っていて、レッスンが終わるとすたすたスタジオを出て行く方も多いように
見えます。軽めの重量でも効果はあるのでしょうか?

76 :名無し会員さん:2007/09/10(月) 00:37:59 ID:f5ymTwGS
錘は若干きつめ程度がちょうどいいとイントラさんが言っていたが、その日の体調もあるし無理はいくないよ

重くて疲れて動けないとトレーニング効果も出ないし、何より怪我につながってしまう
軽量でもきちんと動けた方が効果が高いと思うけど?

77 :名無し会員さん:2007/09/10(月) 01:37:32 ID:gazHy+LM
筋肉を肥大させる効果なら例え最後まで持ち上げられなくても重いほうがいいよ。
本来なら10〜15回が限度の重さがいい。
ただそれじゃあPRにはならんから顰蹙買うけどな。

78 :名無し会員さん:2007/09/10(月) 18:41:54 ID:zblVxj4+
75です。

76さん、私一応最後まで動けるんですよ。ただ、足のパートの最後のコンビネーションとか、
肩のパートの最後のコンビネーションではフォームがちょっと崩れているのは自覚してます。

でも最後まで最初と同じように行ってて、そのパートが終わるとすぐウェイト片づけにいけたり
する人って、負荷はかなり軽いと思うんですよ。そのくらいでも引き締め効果はあるのかなと
思ったのです。

77さん、確かにそれは言えてますね。筋トレと同じ考えで行うとひんしゅく買うのは間違いないですね。

イントラさんに聞いてみます・・

79 :名無し会員さん:2007/09/11(火) 01:15:18 ID:3yNi1CS9
フォームがフォームがと言ってる人がいるけど
自分も最大限まで負荷かけたいな。
たとえ最後まで出来なくてもいい。
見栄張りという人もいるかも知れないがそういうのとは違う。
ただ自分を追い込みたいんだよ。

80 :名無し会員さん:2007/09/11(火) 01:52:39 ID:W+3YJU3f
手首が関節痛になってしもーた・・・ ベンチとか痛いよぅ。

81 :名無し会員さん:2007/09/11(火) 11:51:00 ID:erYt34g4
私はぎりぎりの重さでやってます
各パート最後の追い込みがかなりキツイです
今は最大13.5Kgです(片方)
来月からの新リニューアル時にはもう少し
重くしたいです

>>79
でもフォームをきちんとしなければ足腰手首に
負担がかかって身体にダメージがかかるかも
やっぱり無理は良くないよ

>>80
医者に診せて暫く止めた方が良くない?
それか参加回数を少なくする



82 :名無し会員さん:2007/09/11(火) 19:02:20 ID:Jn5F0qe+
みんな怪我のない範囲でね
自分は膝が怖いんで若干きつめくらい

83 :名無し会員さん:2007/09/12(水) 00:09:14 ID:K1rUc6vU
>>79
> フォームがフォームがと言ってる人がいるけど
> 自分も最大限まで負荷かけたいな。
> たとえ最後まで出来なくてもいい。

フォーム崩れて、変なところに力をかけても、筋肉のトレーニングには
ならんし、それこそ怪我をするだけ。そうなっちゃ、元も子も無いよ。

> 見栄張りという人もいるかも知れないがそういうのとは違う。
> ただ自分を追い込みたいんだよ。

自分を追い込みたいのなら、ジムで指導を受けながら、重いおもりを
上げるほうが、よほど良いかと…。PR でやるのは、ちと場違いでは?


84 :名無し会員さん:2007/09/12(水) 01:15:03 ID:hk85pWRm
自分の出てるクラスのイントラさんいわく『自分で負荷をかけるだけでも違う』と

軽めの重量でも力を込めて上げ下げするだけで効果は出るんだそうだ
>>83タソの言うように筋肉はきちんと使わなければトレーニングにならないと思うよ

85 :名無し会員さん:2007/09/12(水) 01:21:21 ID:NHu3UwwQ
>>83
だってどうしても出来なくなったら途中で休んじゃうもんw
だから怪我なんてしないよ。
場違いはわかってるんだが、音楽にあわせてやりたいのよ。


86 :名無し会員さん:2007/09/12(水) 10:53:02 ID:mj5MAQ+1
>>85
まあ、無理のない範囲ならいいけど、>>81さん、>>83さん、
>>84さんが言うように、やはりフォームは大事だと思うよ。
重すぎて、違うところに効いてたりすることがないとはいえない。
(アームカールで、腕じゃなく上半身の反動でやってる人とか、
ベンチで胸じゃなく肩に力入ってる人とか…)。
軽くても、たとえばアームカールならヒジを少し前で固定してやる
だけで、すごく負荷がかかるし、デッドローもバーを肩幅より広めに
持つと(ワイドグリップ)また違ってくる。
音楽に合わせてみんなと一緒にやるのは、テンション上がって力が
出るのがいいところだけど、ヘタするとつい頑張りすぎてどこか
傷めることもありえるから(と、自戒もこめて)、十分注意して
楽しみたいですね。


87 :じょび ◆JOBIOc.oUo :2007/09/12(水) 13:41:33 ID:x77yrsiN
ロウのナローグリップとワイドグリップって何が違ってくるの?
違うなぁっていうのはわかるんだけどさ。

88 :名無し会員さん:2007/09/13(木) 01:33:26 ID:mo1UgVzS
試しにいつもより重くしてみたら途中で潰れちゃった、というのならご愛嬌だけど、
フォームぐちゃぐちゃ、音楽にも全然合ってないのに、毎回やたら重くしている人は見ていて滑稽。痛い。迷惑。

89 :名無し会員さん:2007/09/13(木) 10:30:21 ID:SZLwmP5M
>>88
ハゲしく同意いたします。力まかせで、関節なんか伸びきって
たりするのを見ると、体壊すぞ〜、意味ないぞ〜!と、いつも
ハラハラさせられます。

90 :名無し会員さん:2007/09/13(木) 18:26:45 ID:ROM1+qMH
だからフォームも意識し腕も伸びきってないっつーうの。
負荷かけて疲れたら休むだけだっつーの。


91 :名無し会員さん:2007/09/13(木) 19:12:39 ID:WHST/DbM
来月から新振り?なの?
(今回の振りの思い出)・胸〜二の腕のオモリチェンジがタイミング悪い
・足がキツい
・肩は前より少し楽
・ローワーツイストはいらん。腰痛めるわ。

個人的な感想。

92 :名無し会員さん:2007/09/13(木) 19:20:21 ID:A+fu+RkQ
一番最後、ストレッチをする時の曲がとっても癒されるんですが、
あれって誰の曲なんだろう。
ふつうの洋楽ぽくてオシャレですよね。

いつもあの曲を聴くと、ふう〜っと力が抜けて、
頑張ったー!っていう気分になります。


93 :名無し会員さん:2007/09/13(木) 20:39:03 ID:fVX4ybGZ
ラッシュなんかで効果が出るわけないだろが、あきれて物も言えない!
適切なトレ理論から言えば低負荷で高回数過ぎて肉体が疲労するだけ。
かぎりなく無駄な運動だな、その労力を自分でトレーニングしなさい!

94 :名無し会員さん:2007/09/13(木) 21:33:57 ID:WHST/DbM
>>93
おまいはショルダープレスを最後までできなくて涙目になってるヤツだろう。

95 :名無し会員さん:2007/09/13(木) 22:15:27 ID:2ITGGR/3
>>93
いろんな理論があると思うけどさー
人間の体は機械じゃないんだからこういうトレーニング方法もあり何じゃないか?

96 :名無し会員さん:2007/09/13(木) 23:09:24 ID:ROM1+qMH
>>93
俺もそう思う。
筋肉はつかないよな。
筋肉痛になったこともないし。
でもみんなでスタジオでやるのが好きなんです。

97 :名無し会員さん:2007/09/13(木) 23:43:49 ID:SZLwmP5M
>>93
私もPRだけじゃ効果的に筋肉つけるのは難しいと思うよ。
自分にあったメニューで、マイペースでやるのがいちばん効果的
なんじゃないかな。
あなたのようにストイックに自主トレ出来る人は素晴らしいよ。
でも、筋トレって、えてして1人でやってるとサボっちゃうとか、
続かないとかいう人がいるでしょ?
でもPRはみんなと一緒だから、何となく煽られて頑張っちゃう
ことがある(競うものじゃないけどね)。
とくに女性はフリーウエイトとかでやりたくても、男性が多くて
はいりづらい雰囲気があるし、何となく筋トレそのものを敬遠
する傾向があるんじゃないかな。そういう人には筋トレの初歩が
学べるPRはありがたいプログラムなんじゃない?
筋トレの面白さを知ったら、ほんとに筋肉つけたい人は、自ずと
自主トレやるようになると思うよ。
入門編としてのレッスンなんだから、やっぱりあっていいと思う。
長レス、ごめんなさい。

98 :名無し会員さん:2007/09/13(木) 23:43:57 ID:2tDD5fDU
>>93
> ラッシュなんかで効果が出るわけないだろが、あきれて物も言えない!

目的をどこに置くかで、効果の有無も変わるんでは?
筋肉を増やすのには、向いてないのは同意するけどさ。

99 :じょび ◆JOBIOc.oUo :2007/09/14(金) 01:47:49 ID:p4ElOOlt
>>98に同意。
>>93は、効果をひとつにしか考えられない

  ば   か

ということでおk

100 :名無し会員さん:2007/09/14(金) 09:43:43 ID:yaEe7Vct
PRは持久筋を鍛えるトレでしょ?
>>93みたいなのが、この手のプログラムを馬鹿にしてる割にやらせると全然ダメなんだよね。
よっぽど知識のないアフォです。

101 :名無し会員さん:2007/09/14(金) 14:12:05 ID:gbPD6vJz
>>93です、おそれいりますわたくしPR担当のものですが何が?
皆様もっとトレーニングについて勉強したほうがいいでせね。
目的はさまざまあってしかるべきですがPRは時間と回数の割に
労力対効果で考えれば無駄が多いのがお分りになると思いますが。

102 :名無し会員さん:2007/09/14(金) 14:20:38 ID:gbPD6vJz
持久力をターゲットに…確かに方向としては間違ってないですがあの超低負荷のバーベルを
かついで1曲5分間だけアップダウンさせるそんな局面はどの競技にも応用が効かないし、
筋力はもちろん筋肥大も望めない、心肺持久力の向上も望めない
でも疲労だけは溜まっていくPRはトレーニングとしての効果は疑問を持たざるをえない。。

103 :名無し会員さん:2007/09/14(金) 14:32:15 ID:ioYPW8r2
>>101
> わたくしPR担当のものですが何が?

(´-`).。oO(何が・・・が?)

104 :じょび ◆JOBIOc.oUo :2007/09/14(金) 14:41:00 ID:p4ElOOlt
ID:gbPD6vJz

105 :名無し会員さん:2007/09/14(金) 15:37:51 ID:Y1ALQ1oB
>>102
そこまで効果がない(あなたの理論によれば)とわかっていながら、
しかも疑問を持ちながら、未だに担当しててTIP側に何の問題提起も
しないというのは、なぜ?
あなたが担当のイントラだということに、疑問を持たざるをえない。


106 :名無し会員さん:2007/09/14(金) 15:49:06 ID:zBeECtAs
まあ楽しければなんでもいいじゃん。

107 :名無し会員さん:2007/09/14(金) 16:35:14 ID:gbPD6vJz
あなた達に真実をおしえてあげただけですよ、ラッシュの効果なんてその程度です。

108 :名無し会員さん:2007/09/14(金) 16:38:49 ID:zBeECtAs
プログラムは効果より充実感・満足感が重要なんだからいいでしょ。

109 :名無し会員さん:2007/09/14(金) 17:36:33 ID:Zhi+7OmQ
>>102
だよね。
なんかさ、ここのスレ見てると自分と食い違った考え持ってるとカミつきたくなるのか
否定的な意見が多くなるよな。
自分も低負荷のPRなんて筋肉肥大や持久力、どれを取っても筋肉には非効率と思ってる。
だから重い負荷でやってできなければ休む。
PRじゃ間違ったやり方なんだろうけど今のPRやってるよりはマシかと思ってるよ。

110 :名無し会員さん:2007/09/14(金) 17:38:18 ID:Zhi+7OmQ
つーか、PRやってる人ってまともに筋トレやったことあんの?

111 :名無し会員さん:2007/09/14(金) 18:30:03 ID:EGS8Jjmu
>>110
ないよ。だからパワーラッシュ出てるんだもの。

112 :じょび ◆JOBIOc.oUo :2007/09/14(金) 18:39:29 ID:p4ElOOlt
>>110
おまいはなぜPRをやっている???
それと筋トレは???

113 :名無し会員さん:2007/09/14(金) 20:42:56 ID:Y1ALQ1oB
>>87 じょびさん
亀レスですみません。
ナローなら広背筋、ワイドだと三角筋と大小円筋に効くという
違いです。負荷が変わるのではなく、効く部位が違ってくると
いうことですね。




114 :名無し会員さん:2007/09/14(金) 22:09:10 ID:JKr2hbW3
>>101
PR って、ダンベル体操みたいなものを意図して設計されて
いるんじゃないんですか?

実際、ダンベル体操と同じように軽負荷で 30 分程度行なうコースに
なっているし、また動作も反動だけで動かしてしまわないように、きっ
ちりカウントをとらせて(それも複数のタイミングで)、確実に筋肉に
負荷をかけられるようにする内容になっているので、自分はてっきり
そうだと思っていたのですが…。


115 :名無し会員さん:2007/09/14(金) 23:03:21 ID:Zhi+7OmQ
>>112
昔、筋トレやってましたよ。
筋肉つきすぎて邪魔なくらいになりました。
今はエアロが好きなので殆ど筋トレはやってませんがね。
次の時間繋ぎにPRやってる程度かな。
負荷はかけてるけどね。

116 :名無し会員さん:2007/09/14(金) 23:54:00 ID:wzmnurEE
>>110
> つーか、PRやってる人ってまともに筋トレやったことあんの?

そりゃ、いるんじゃないの。実際自分の出るレッスンにも、
そういう人が、ちらほらいる。

で、それがどうしたの?

>>111
次に、フリーウェイトとかに挑戦してみることをお勧め。
あれはあれで面白いよ。

あと、やる時に PR でのカウントをとってみると、さらに
面白いと思う。

117 :名無し会員さん:2007/09/15(土) 00:23:46 ID:qltuKbb3
>>110
PRやらない時は、PTに作ってもらったマシンとフリーウエイトのメニューで
筋トレしてるよ。1人で黙々…もいいけど、PRでBGMに合わせて
みんなと一緒にやるのも好き。

118 :名無し会員さん:2007/09/16(日) 14:05:01 ID:GS1Xc6pA
筋トレとPRを平行してやってるけど
うっすらと筋肉が見えてきたような気がする
(引き締まっただけかも)
でもPRは やり足りない感も一部ある
全く効果がないというのは言い過ぎと思う


119 :名無し会員さん:2007/09/17(月) 22:34:21 ID:Jc6NeOw6
あした夜やるよ〜ん

120 :名無し会員さん:2007/09/17(月) 23:03:16 ID:S+aAZ3G0
おまえの予定などどうでもいい

121 :名無し会員さん:2007/09/18(火) 00:35:41 ID:btRkyTSg
>>119
頑張ってね!
>>120
どうでもいいならスルーしてね!


122 :名無し会員さん:2007/09/18(火) 01:02:49 ID:++edEvu8
>>119
ここはおまえの日記帳じゃありません

123 :名無し会員さん:2007/09/18(火) 01:08:54 ID:btRkyTSg
PRやってる人には、こんなイジワルな人もいるの?
自分のまわりは親切な人ばかりだから、気づかなかった。

124 :名無し会員さん:2007/09/18(火) 03:24:25 ID:++edEvu8
人の良心をなんでもかんでもイジワルと勘違いするヤツっているよな。
多分世間知らずなんだろう。

125 :名無し会員さん:2007/09/18(火) 10:32:02 ID:btRkyTSg
>>124
良心って言葉の意味も知らない人がいるんだね。

126 :名無し会員さん:2007/09/18(火) 15:19:54 ID:++edEvu8
>>125
物事を主観的にしかに捉えられないような人間はミクソでもブログでもやってりゃいい。
これ以上バカが増えると勘違いした輩が増えるから辞めてくれない?
それが出来なければ死んじゃまえ、な。

127 :名無し会員さん:2007/09/18(火) 16:01:09 ID:btRkyTSg
はいはい、お互い主観的にしか捉えられないから、議論しても
ムダですね。
簡単に「死んじゃまえ」(死んじまえって言いたかったのかな?)
って言うような方とは、とてもお話できませんから、もうやめます。
あ、せっかくだけど、mixiやブログには興味ないのでやりません。
あなたのような方の指図を受けるいわれもありませんので、悪しからず。


他の皆さん、お騒がせしてごめんなさい。
10月からのフリは、クイックが多くてきつくなってるかも…
という話を聞きました。

128 :名無し会員さん:2007/09/18(火) 16:57:48 ID:++edEvu8
ホント、バカとしか言いようがないな。
何故2ちゃんは匿名になってるのかも知りもしねぇ。
ミクソもブログもやらないのであればとっとと出てってくれないかな?

他の皆さんだとw
急にいい子ぶるんだな。
やっぱりそのまま死んだほうがいいかもなw

129 :名無し会員さん:2007/09/19(水) 11:47:18 ID:e+70rj9U
ということでPR45を久しぶりにやって
少し筋肉痛(というよりだるい)?のバカ野郎が
きましたよ

>>127
確かにイントラさんが、来月からは更に少し
キツクなるって言ってました
楽しみですね

ということで、皆さん落ち着きましょう
話題を元に戻しましょう〜


130 :PRer:2007/09/19(水) 14:15:04 ID:e/KJ3MUh
10月からの新振り
1曲目は胸と三頭
ナロープレスが入ります
3曲目の足はステーショナリーのランジが続きます
4曲目肩と二等
久し振りにカールショルダーが復活、
ワンスリー、スリーワンが両方入ります
最後腹筋カールアップの後はレッグレイズ
最後クイック7とクイック9で絞って終わり

131 :名無し会員さん:2007/09/19(水) 20:14:41 ID:Ci+8TjAP
>>129
おつかれさまでした!
ひさしぶりにやると、結構効きますね。
直後に飲むプロテインがおいしかったりしてw

>>130
詳しい情報、ありがとう。
イントラさん?事前にネタバレしちゃって、いいのかな? と
ちょい心配ですが…。
ナロープレスが入るんですか。ボディパンプに似たような
パートがあった記憶。
カールショルダー、きつそうだなあ。やり甲斐もありそうだけど。
腹筋のクイックは考えただけでも、ガクブル…w
さっ!10月からも頑張ろう。



132 :名無し会員さん:2007/09/22(土) 13:41:28 ID:8IUSsS1a
今のコリオが最後だからといつもの中+小から
中×2にしてみたら、やっぱり最後の追い込みが
だめだったよ
しかも久しぶりの筋肉痛・・・



133 :名無し会員さん:2007/09/22(土) 18:26:42 ID:q9AbmMi6
3ヶ月やり通したのか。早いなぁ・・・

134 :名無し会員さん:2007/09/27(木) 23:39:37 ID:F9yrDWGk
10月暫く参加できないんですけど
変更内容を更に詳しく教えてください


135 :名無し会員さん:2007/09/29(土) 13:33:48 ID:olJ7PXlH
>>134
音楽変わるけど基本は同じじゃないの?
今日行ってチラッと聞いてくるわな。

136 :名無し会員さん:2007/09/29(土) 13:36:16 ID:Eays9O7E
>>135
kwsk!

137 :名無し会員さん:2007/10/01(月) 23:21:37 ID:o36F1Pgw
胸は物足りない
ナローベンチ?だったっけ?
はよくわかんなかった

足は少しだけ辛い

腹筋は最後の追い込みがちょっと
辛いかな?

全体的に9月までのモノと比べると
ちょっと楽になったような気がする

今日は30だったので次45受けてみて
おもりをあげようか決めようと思う


138 :名無し会員さん:2007/10/02(火) 00:07:39 ID:GB1mVtDJ
新しい振りなので、用心に用心を重ねて片方 2.5kg + 1.25kg(先週までは
5.0kg+2.5kg) で 45 に挑戦。

まず内容は、>>130 さんが書かれている通り。

で、感想。
背中は、ひたすら同じ動きなので、ちときつい。
胸は、今迄と変わりない感じ。でも、重りを上げたら、感想は変わるかも。
足は、辛い。ステーショナリーランジ(だったか?)が、前半にしか無いのが
せめてもの救い。ちょっと重りを上げる気になれないくらいキツイ。
肩は、今日は用心して、2.5kg だけにしたから、なんとかこなせたけど、
きついと思う。とくに、アームカールとショルダーが続くところが…。
腰は、途中のレッグレイズが来る。加えて最後のクイックが、とにかくきつい。

前に比べて、今回は特に足と腰がきついというのが、卒直な感想。


139 :名無し会員さん:2007/10/02(火) 00:38:03 ID:mssyuoc4
最初は軽めで…ということで、胸と背中は2.3kg+1.1kg。
胸は普通にできたけど、うっかり重りをはずすの忘れて、
エクステンションとナロープレスをそのままやってしまった。
・・・おばさんの細腕(!)ではキツかった。アホですw
デッドローは延々繰り返すので、ローの時、腰〜背中がそり過ぎない
ように注意が必要かも。
脚も同じ重さ。ステーショナリーランジは、以前、よく出てきた
フリなので、それほどキツいと思う間もなく終わってしまった。
慣れないせいか、体が傾いている人が何人かいたような。
肩は2.3kg。昔よくやったカールショルダーは、回数は多いけど、
なんとかクリア。掌の向きが前のフリと逆なのでラクになったかも。
腹筋もなんか、やってるうちに終わってたという感じ。
今回は、目新しさがあまりない平凡なフリになってたように思えた。

140 :名無し会員さん:2007/10/02(火) 00:54:00 ID:JC6lV0AE
なんとなく物足りない。
まだ馴染んでないのかな。
音楽もなぁ。なんか乗れない。

141 :名無し会員さん:2007/10/02(火) 11:02:19 ID:J3dNUQxf
7月からPRに参加し始めたので、今回が始めてのコリオ変更。
エアロビでもあるまいし、コリオ変更ったってなんぼのもんよと思ってましたが
正直キツかった。
慣れてないからかなぁ。

余談だけど、9月最後のPRに代行で来たイントラさんに、初めてフォームを
褒められた。
いつものイントラさんはなにも言ってくれないので、ちょっぴりモチベーション
アップ!


142 :名無し会員さん:2007/10/02(火) 13:19:44 ID:VQ6FVv3b
>>137
ナロウベンチは
上腕三頭筋の運動

143 :名無し会員さん:2007/10/02(火) 18:58:41 ID:FrwOZkg0
今日新振り初体験してきたよ。
なんか全体的に楽になってない? なんか気持ち、曲も短いような…
自分は男だけど、胸・背中・足は大1枚では軽すぎた。
腕肩は中1小1でやったけど軽かった。
今回はちょっと重めのウエイトでフォーム重視の振りなのかも。
振りもシンプルなのが多かったし。



144 :名無し会員さん:2007/10/03(水) 21:47:53 ID:zRceUgFx
>>143
うん。楽になった気がする。

145 :名無し会員さん:2007/10/03(水) 22:07:46 ID:6/zGVwmW
重り増やそうぜぃ♪

146 :名無し会員さん:2007/10/03(水) 22:22:31 ID:zRceUgFx
>>145
はい。うかつですた。

147 :名無し会員さん:2007/10/03(水) 22:30:52 ID:iSc5TeJS
9月のラストの重さで充分ですね。軽くすると楽になっちゃう。
ただ、足はつらいね・・・

148 :名無し会員さん:2007/10/05(金) 21:22:35 ID:7etw3TDm
う〜ん・・・
大×1+中×1で中を付け外しするように
しようかな〜

足が辛いね
胸がちょっと軽くなった
ナロープレスで二の腕が軽くなった?


149 :名無し会員さん:2007/10/05(金) 21:53:22 ID:HewNxgMi
今となっては、カール&ショルダーもそんなにキツくないな。初登場の頃は泣きそうになったが。
肩もそろそろ大1中1にしよう。

150 :名無し会員さん:2007/10/05(金) 21:58:21 ID:UvVSS8z1
>>149
おう。ガンガレその意気だ。

151 :名無し会員さん:2007/10/06(土) 00:12:55 ID:/BPE7hz4
あ、あの…大+中とか、みんな、男の人だよね?

152 :名無し会員さん:2007/10/06(土) 02:02:57 ID:WKXQ6zVU
女でもグローブはめて、大1中1とかでやってるオバハンいてビックリ

153 :名無し会員さん:2007/10/06(土) 13:22:41 ID:ilaQIqQ2
>>151
大を使ってる人は大抵男でしょう


154 :名無し会員さん:2007/10/07(日) 01:29:30 ID:cgwBVgrZ
男なら足胸背大3肩腕大2だろー中小なんて必要なし!
イントラが軽いのでやりすぎだよなぁ。。

155 :名無し会員さん:2007/10/07(日) 10:36:11 ID:BINRT5/7
男の俺は胸背大3、肩腕足大1
極端です

156 :名無し会員さん:2007/10/07(日) 21:39:04 ID:vQXfP0q5
>>154
自分は痩せてるから無理
今は中×2+小×1が限界
終わったらTシャツがびっしょり
だもん

ひ弱でごめんなさい


157 :名無し会員さん:2007/10/08(月) 12:48:06 ID:BPOoaGoF
>>156
それでよし

158 :名無し会員さん:2007/10/09(火) 11:00:34 ID:qcAGdyAr
>>157
ありがとう!
がんばります!


159 :名無し会員さん:2007/10/10(水) 21:47:08 ID:LGHfZbZW
45を初めて受けました
少しおもりを増やしても良いかも?と思ったけど
もう少し様子見ます


160 :じょび ◆JOBIOc.oUo :2007/10/11(木) 00:47:05 ID:qzvNlxjU
PRって45分が一番長いやつ?

161 :名無し会員さん:2007/10/11(木) 01:24:02 ID:o+71vsyh
>>160
そうだよ。


162 :名無し会員さん:2007/10/11(木) 09:49:17 ID:LBBZ3Jqm
パンプみたいに60もあればいいのにね。

163 :名無し会員さん:2007/10/11(木) 22:53:50 ID:nlzR0CM/
えぇ〜?
60分やってみたいけど、大変そう〜
筋肉痛が嬉しいかも?
でもやり終えたら爽快でしょうね?


164 :名無し会員さん:2007/10/11(木) 23:44:06 ID:oUMxRnEE
取りあえず、30分出たけど、脚はきついですね。
旧フリでは肩がつらかった。

165 :名無し会員さん:2007/10/12(金) 00:03:05 ID:o+71vsyh
>>164
それがPRの魅力だよね。


166 :名無し会員さん:2007/10/12(金) 01:39:30 ID:HhWUuKcp
若松さんのPRいいね。きちんと筋肉に対する作用やフォームを説明してくれて。
いつもより1.5倍疲れて筋肉痛になった。

167 :名無し会員さん:2007/10/12(金) 10:10:21 ID:MTNMHz1r
↑同感。レッスン中ずっと使う筋肉を意識出来るって感じ。

168 :名無し会員さん:2007/10/13(土) 11:41:07 ID:TaYWQ3Wb
TIPNESS入会以来ずっと出ています。
PRでは筋肥大とかはできないけど、締まった持久力のある筋肉をつけられる
と思います。
ボディビルダー目指している訳ではないので、僕にはこれが合ってる。
腹筋のパートが一番好き。1人だとさぼっちゃうからね。


169 :名無し会員さん:2007/10/13(土) 23:24:09 ID:FTjN1tnm
私も出来る限り出ています
仕事が不規則だけど週に1〜2回は
出られるようにしています

やっぱり身体を動かすことは楽しいですね
終わった後の爽快感が大好きです


170 :名無し会員さん:2007/10/13(土) 23:45:51 ID:/5tZHfmL
パワーラッシュの後にアロマヒーリングのレッスンくっつけて欲すぃ。

171 :名無し会員さん:2007/10/13(土) 23:51:14 ID:Tix/9kAc
>>169
こういう人ばかりだとティップも平和で楽しいのになー

172 :名無し会員さん:2007/10/14(日) 08:01:29 ID:lBponExa
>>171
・・・え?>>169さんみたいな人が普通じゃないの?
>>171さんのまわりには、いったいどんな人が…?

173 :名無し会員さん:2007/10/14(日) 19:51:57 ID:cjqcGKmX
4日連続で出たら、足がガクガクになった。

174 :名無し会員さん:2007/10/15(月) 16:46:31 ID:bgEGHA1C
明日45行くよ〜


175 :名無し会員さん:2007/10/15(月) 22:58:34 ID:hR6N0Dmq
足もだけど腰がキツイ。

176 :名無し会員さん:2007/10/15(月) 23:12:24 ID:J1YwUsZ8
ボディコンバットとは違いがありますか?

177 :名無し会員さん:2007/10/16(火) 11:49:02 ID:nmmvHkjQ
川○店のメンバーは皆軽いウエイトでやってる上、グローブをしている人がたくさんいてある意味異様な光景です。小1枚や中1枚でグローブは必要でしょうか?

178 :名無し会員さん:2007/10/16(火) 11:56:50 ID:rwsaX4T+
>>177
それが何か?

179 :名無し会員さん:2007/10/16(火) 12:11:59 ID:iqTk0yWJ
>>176
非常に異なります。

180 :名無し会員さん:2007/10/16(火) 13:24:15 ID:RJFPKcr1
>>177
確かにその重さなら自分はグローブ無しでやりますね。

でも、グローブをすることは別に悪いことじゃないし
人それぞれ必要性を感じているんだろうから気にすることは無いのでは?
マメが出来やすかったりとか。手に汗をかきやすいとか。

形から入るタイプの人がグローブをすることでヤル気がUPするならそれはそれでありだと思うし。

ただ、グローブをしないと参加しにくいような空気があるなら問題ですね。

181 :名無し会員さん:2007/10/16(火) 14:40:33 ID:nmmvHkjQ
177です。180さんありがとうございます。ちなみに私は大1枚+中1枚でもグローブなしでやっていて平気なので、グローブってそんなに必要なのかと気になっただけです。気にしすぎだと分かりました。

182 :名無し会員さん:2007/10/16(火) 21:58:11 ID:xIb7cS5b
自分も同じですよ。
最大で中×2と小×1でやっていますがグローブはつけていません。
バーにギザギザがついてるから滑りにくいとは思うのですが・・・

今日は45に参加しました。
気になる会員さんと一緒にできたので嬉しかった

う〜ん
最大中×3にしようかどうか思案中。
今の重さでは、胸が少し楽に感じるけど、足が少し辛い。
でも肩と力こぶは中×1で精一杯。



183 :名無し会員さん:2007/10/16(火) 23:24:32 ID:ocGrCyTB
初心者なので皮が薄くて、手のひらが痛くなったのでグローブ買いましたよ。気分も盛り上がってイイのですが、あんな小さい布でも増えるとすごく暑いので、バーベル終わったらすぐ脱いじゃう。

184 :名無し会員さん:2007/10/17(水) 02:05:46 ID:9IIrnlei
>>182
中中小でやってるなら次は大中が良いんじゃないかな?
肩パートはとりあえず中のままで。
それに慣れたら肩を中小、他のパートは大中小にチャレンジしてみよう。


185 :名無し会員さん:2007/10/18(木) 20:37:29 ID:yC9lO6J7
この前、肩パートを大1枚、その他のパートを大中小でやってる
女 性 がいました。まわりの男性陣もビックリしてた。
小柄で、なんてことない人なんだけど、スゴイ…。

186 :名無し会員さん:2007/10/19(金) 02:40:58 ID:Ae9DHF18
パワーラッシュは筋肥大よりも長い目で見た脂肪減量の方に効果があるように
思います。最近では有酸素運動よりもHIITスプリント等の方が脂肪減量には効果が高い
とも言われています。低負荷高回数のレジスタンストレーニングであるパワーラッシュでは
筋肥大は余り望めませんがHIITに似た効果はあるように思われます。

187 :名無し会員さん:2007/10/19(金) 14:54:05 ID:vyX5KCtm
>>184
アドバイスありがとうございます!
次からチャレンジしてみます
ダメなら元に戻して暫く続けてみます

>>186
そうなんですか〜
自分は運動を始めてまだ半年で
多少の筋肥大を求めているのですが
+何をしたらよいのでしょうか?


188 :名無し会員さん:2007/10/20(土) 18:47:12 ID:VrrlZWtH
>>187
マシントレに
決まってる

189 :名無し会員さん:2007/10/20(土) 22:21:03 ID:qmBE90If
>>177
金属アレルギーな人達でゎ?

190 :名無し会員さん:2007/10/21(日) 01:16:43 ID:Vz8myR8K
>>186
筋肥大の為でしたら高負荷低回数のウエイトトレーニングが必要です。
一般的にはマックスの重量の八十五%程度の重量で六回から十二回程度繰り返すこと。
またマシンでのトレーングでもそれなりに肥大しますが、やはりフリーウエイトでのトレーニング
を中心に据えた方が肥大は効率的でしょう。

191 :名無し会員さん:2007/10/21(日) 09:18:27 ID:iilNbRyn
>>190
MAX85%で12REPってありえねー。
どこが一般だっての
まぁ、この先は板違いで

192 :名無し会員さん:2007/10/21(日) 12:07:40 ID:Vz8myR8K
>>191
残念ながらありえるのです。
人によって速筋と遅筋の割合が違うためのようです。
最近取られた臨床の結果によると速筋繊維が多く動員されるはずの
アームカールおいてさえマックス八十五%の重量で二十回以上繰り返した例もあるそうです。
ですからマックス八十五%では六回から八回しかできない、とは一概言えないのだそうです。
確かに二十回は極端な例ですが、そういう人でしたらパワーラッシュでも順調に
筋肥大するのかもしれませんね。

193 :名無し会員さん:2007/10/21(日) 12:32:21 ID:iilNbRyn
>>192
「そういう例」ってのは
一般論じゃないだろ

194 :じょび ◆JOBIOc.oUo :2007/10/21(日) 13:30:16 ID:fNMSyHT+
たしかにw

195 :名無し会員さん:2007/10/21(日) 13:39:33 ID:2iF1raFv
凄い専門的な話しが・・・・

重りを一つあげたら汗の出方が倍くらいになったよ
最後の追い込みも厳しくなった(あげられなくなったり)

でも終わった後の爽快感は良いね〜


196 :名無し会員さん:2007/10/21(日) 13:47:41 ID:nBgSa4XT
たまにはサウンドオブマッスルも受けに来てくださいね


197 :名無し会員さん:2007/10/21(日) 13:59:53 ID:grVJnwvl
過呼吸気味になる人いない?
自分、足でバテバテになり、肩・腕のパートで過呼吸気味になり しばらくタオルを口に当てるよ。

198 :名無し会員さん:2007/10/21(日) 17:07:23 ID:Vz8myR8K
>>192
>「そういう例」ってのは
>一般論じゃないだろ

ですから「六回から十二回」と幅を持たせて「一般的には」と言ったわけです。

199 :名無し会員さん:2007/10/21(日) 21:56:33 ID:lswHe8T7
>>197
なるね。それと、なぜか肩・腕のパートの最後の方では足がガクガクしてくる。

200 :名無し会員さん:2007/10/21(日) 21:57:55 ID:ZB18xpiS
200げと

201 :名無し会員さん:2007/10/21(日) 23:58:42 ID:fjv+4TM7
みなさんとこのIRは
きちんと姿勢のとり方を説明してまつか?


202 :名無し会員さん:2007/10/22(月) 14:25:31 ID:QnKfzdMq
>>201
する人としない人がいるねぇ

203 :名無し会員さん:2007/10/22(月) 20:26:08 ID:eaLS9d7p
>>201
結構年配の人も多いので、きついときはこうしてください
とか、きちんと説明してくれる
だからいつも5分オーバーする


204 :名無し会員さん:2007/10/22(月) 20:41:43 ID:85Bb1aEo
説明を入れながら45分で収めるのは無理かもね。

205 :名無し会員さん:2007/10/23(火) 01:50:28 ID:TlPrH0au
腰を痛めないように脚を前後に少し開いて・・・
って言ってくれる人もいますもんね。
持ち方、重さの調節、筋肉への意識、
説明してくれるうちのIRはやはりちょっと時間オーバー気味です。
それでも受けてる方は、慣れてて例えわかりきっていることでも
きちんと説明してくれてるっていう気持ちがあるからね。

206 :名無し会員さん:2007/10/23(火) 23:11:41 ID:hz66v1km
いつも楽しく参加してます
イントラさんが見回ってくれるし
安心してトレーニングできます


207 :名無し会員さん:2007/10/23(火) 23:51:31 ID:uD5xs/9m
慣れていても説明してくれる方が筋肉やフォームを意識できていいな。

今回の振り、やり始めのころは楽かなぁと思ったけど、
単純な繰り返しが多いので、自分的にはかなりつらい。

208 :名無し会員さん:2007/10/24(水) 00:16:14 ID:ZvBwMASO
呼吸を言ってくれると、ありがたい。
時々忘れてる。

209 :名無し会員さん:2007/10/24(水) 23:25:53 ID:xurrWo47
今回の音楽好きです!

210 :名無し会員さん:2007/10/24(水) 23:30:12 ID:n6RbSKVC
今回の曲、最初は前の方が良いと思いましたが、今は好きです。ただ足は少し暗い気がします。

211 :名無し会員さん:2007/10/25(木) 00:56:33 ID:NdGjOUXh
>>208
それ重要だよね。
フォームとか気にしてると呼吸忘れてることあるし。
キツイ時に、ここが一番大事だから耐えて!って言われると
頑張っちゃうな。

212 :名無し会員さん:2007/10/26(金) 17:43:59 ID:yd8OVKcg
パワーラッシュはIRによってちがうね。
意識する箇所を指摘して言ってくれるとありがたい。

213 :名無し会員さん:2007/10/26(金) 21:15:12 ID:b0ZrAjYN
昨日、ステップ台を準備してて、ふと思った。
昔はこれをベンチプレスパート以外にも使ってたなあ…と。
ウォーミングアップで踏み台昇降してた頃が懐かしい。
Celebration Now come on♪(by クール&ザ・ギャング)
な〜んて、ハミングしそうになっちゃった。

・・・チラ裏ですみません。


214 :名無し会員さん:2007/10/27(土) 00:43:09 ID:U3aPiy1M
ステップ台にマットをひくと、腕が下げられないのだけど、私だけ?

215 :名無し会員さん:2007/10/27(土) 00:56:25 ID:NevJ54BS
>>214
ベンチプレスの時にマットがあるとジャマなので、
マイマット(早い話がタオル地のバスマットみたいなの)を
愛用してます。バスタオル敷いてもいいかもね。
マットは腹筋の時だけ使います。

216 :名無し会員さん:2007/10/27(土) 11:12:44 ID:9Tr5rDGR
>>213
そうなんですね〜
私は4月からティップに通うようになったので
踏み台昇降はやったこと無いです

>>214
今の振りになってからは私もステップ台の上に
マット敷いてませんよ〜
ナロープレスで腕が下がらなくなるから


217 :名無し会員さん:2007/10/27(土) 12:53:33 ID:d6BSEv80
ウォーミングアップに踏み台昇降懐かしい〜 あの頃は腹筋が長くてきつかった記憶があります。

218 :名無し会員さん:2007/10/28(日) 11:50:01 ID:EDcx32kZ
昼から行ってきま〜す


219 :名無し会員さん:2007/10/28(日) 20:24:33 ID:rZuwQSqK
>>217
腹筋、たしかにキツかったような気がするけど、自分の場合、
いま思うと慣れてなかったからだったりしてw
曲もタトゥーとかレッチリとか、流行りの曲が多くて、自分の好きな
ナンバーが出てくると嬉しかったなあ。

220 :名無し会員さん:2007/10/28(日) 23:24:51 ID:joG76jqE
パワーラッシュは順番も全て決まってるのですよねぇ。今回は胸・背中・脚・肩・腹筋の順だと思っていたら、今日出たクラスは背中・胸・肩・脚・腹筋の順でした。どっちが本当?

221 :名無し会員さん:2007/10/29(月) 13:05:16 ID:n8Nqtk9O
順番は決まってないんじゃない?
腹筋は必ず最後だけど、他は時々違うような気がする。
うちのIRは「今日はコレとコレをこういう順番でやります」って最初に言うよ。
特に30分はやらないのがあるから、最初に「今日は胸か背中どっちやりたいですか?」
とか。

ちょっと前にIRがどの程度いろいろ説明するかって話題があったけど、
うちはそんな感じで最初にその日にやることをざっと説明して、
それぞれのパートの前に細かく「まずレンジをやって、スクワットをやって、コンビを・・・」
なんて説明してくれます。


222 :名無し会員さん:2007/10/29(月) 13:09:49 ID:qiUJhOch
(σ´D`)σ 222

223 :名無し会員さん:2007/10/30(火) 19:15:15 ID:CLvwbSIF
うん順番は決まってないと思う
最後は腹筋ってのは決まりなのかな?

私が通っているところは最初に「初めて参加の方は?」と聞く
いない:説明はほどほどで、注意する点だけ説明して
    レッスンに突入
いる :メインの動きを説明し、レッスンしながら1-2-1等のイレギュラー
    な動きは口答で説明

ってかんじ


224 :名無し会員さん:2007/10/30(火) 19:34:02 ID:VoGvzzTz
パワーラッシュ中、あまりにもしんどくて、いろいろ現実逃避の妄想をしてしまう。

225 :名無し会員さん:2007/10/30(火) 22:06:29 ID:O0ALTGsU
三茶、寺本先生のクラスが10月で終わってしまって、悲しいのう。重たくてしんどくても、頑張ろうという気になるレッスンだったなぁ・・。

226 :名無し会員さん:2007/11/02(金) 21:27:23 ID:hhneSv1j
こないだ口説けんのパワーラッシュでたけど、微妙にアレンジして、なんだかなってかんじだった。

ある程度振り覚えてるから、それに向けて力配分してるし気力もあるから、変に変えないで欲しい。

227 :名無し会員さん:2007/11/02(金) 22:48:23 ID:r3Le0PQy
>>226
確かに重さとか変えてるから、アレンジされたら困るかもw

いつも重いのに挑戦しようとしてステップの下にオモリ置いておくんだけど、結局軽めでやってしまう保守的な自分が情けない。来週こそやるぞ〜。

228 :名無し会員さん:2007/11/02(金) 23:02:24 ID:x6DvENoL
確かに1ヶ月経ったから少しアレンジ入ったのかな?
でもやっぱり説明はして欲しいな〜
動いてる最終にいきなりいつもと違う動きななると
とまどう


229 :名無し会員さん:2007/11/03(土) 01:25:35 ID:8Vo6KdWs
ウホッ、俺と一緒にパワーラッシュ や・ら・な・い・か?

230 :PRer:2007/11/03(土) 10:10:38 ID:ZmbYT4PH
くどけんはいつもオリジナルって感じだよ。
ウォームアップから違うし、順番も替える。
スーパースロー8カウントなんて、
16カウントのスーパースーパースローにしてる(笑)
いろんな人の出てるけど、全く別物。


231 :名無し会員さん:2007/11/03(土) 23:37:17 ID:DnpHZMA2
おすすめのイントラさんいますか?
吉祥寺で
脂肪燃焼が目的です

232 :名無し会員さん:2007/11/03(土) 23:55:31 ID:xVVqCm2p
パンプとPR両方やったことある人、教えて下さい。
どちらの方がきついでしょうか?

PR試してみたいのですが、ウェイト設定の目安として強度の違いを知っておきたいので…。

233 :名無し会員さん:2007/11/04(日) 00:18:51 ID:fPnCMoj9
>>232
私(♀)の経験ではパンプの方がキツいと思いました。
休憩が少ないから…だと思いますが。

この夏受けたパンプで、ベンチプレス休みなし連続5分半という
のがあって、PRと同じ重さ(片側中+小)で頑張ったけど、正直
意識が遠のきましたw
あと、バーベルでリアレイズも中1枚でやってたら、途中で投げ出し
たくなりましたw
後で気付いたのですが、重りもパンプの方がわずかに重かった。
大が5kg、中が2.5kg、小が1.25kgだったと思います。
(私のホームでは大4.5kg、中2.3kg、小1.1kg/TIPでも新店舗は
パンプと同じ重さの重りを使っている所もあるとか)
>>232さんがパンプに慣れていらっしゃるなら、PRは重めでも楽勝
だと思いますよ。あくまでも私の感想ですが。

234 :名無し会員さん:2007/11/04(日) 00:33:05 ID:cNJHYRYt
ご丁寧な回答をいただき、ありがとうございました。

調子に乗ってもうひとつ質問。
より楽しいのはどちらでしょうか?
もちろんIRさんにもよりますが、曲やコリオなど。

まあ、とにかくやってみろって話ではあるのですが。

235 :名無し会員さん:2007/11/04(日) 00:42:00 ID:1aIEC2kn
ほんとにメンバー?

236 :名無し会員さん:2007/11/04(日) 00:46:22 ID:fPnCMoj9
>>234
う〜ん、単純に楽しいのはPRかな。なんせ、慣れてますからw
でも、パンプにあった「クリーン&プレス」はPRではやってない
(と記憶してますが)動きなので面白かった。
パンプの曲はあまり印象に残ってないのですが、私としてはPRの
曲は結構好きです。
というわけで、どっちが楽しいかは甲乙つけがたいですね。
上手に煽る乗せ上手のイントラさんだと、文句なしに楽しいけど。
習うより慣れろだし、ぜひ一度やってみてくださいな。


237 :名無し会員さん:2007/11/04(日) 01:26:47 ID:cNJHYRYt
重ね重ね、ありがとうございました。

パンプ好きで、某クラブのオリジナルプログラムにがっかりだったので、
PRもなかなか手がでませんでした。

とりあえず、やってみます!

238 :名無し会員さん:2007/11/07(水) 15:29:14 ID:eCDTYV5y
>>237さん、PRに出てみてどうでした?
やっぱりガッカリでしたか?
よろしければ、ぜひ感想書き込んでくださいね。


239 :名無し会員さん:2007/11/07(水) 16:08:43 ID:IJOQie+r
私もパンプ歴1年くらいあります。一昔前のパワーラッシュは1曲の中で小筋群も大筋群も同じウエイトでやらなくてはならなかったりでパンプより追い込めないと感じましたが、今ではパワーラッシュがお気に入りで週2〜3回受けてます。


240 :名無し会員さん:2007/11/07(水) 22:41:35 ID:VrMB6P1o
久しぶりに45を受けて楽しかった
やっぱイントラさん大好き
見られて良かった


241 :名無し会員さん:2007/11/09(金) 14:49:38 ID:af0qPmYZ
age


242 :名無し会員さん:2007/11/09(金) 16:24:09 ID:ymnIJ9tG
今日も楽しかった!

243 :名無し会員さん:2007/11/09(金) 17:27:09 ID:fZY+eGen
肩・うでパート、最近ついていけない。もう息も絶え絶え。

大1小1は男ではどんなもんなんだろう。

244 :名無し会員さん:2007/11/09(金) 23:44:41 ID:JjTZwWVy
>>243
> 大1小1は男ではどんなもんなんだろう。

そこそこな重さなんでは?

ちなみに自分は大1枚。小1枚追加くらいは行けそうな
気はするけど、下手にあげて姿勢を悪くしちゃ、元も子も無い。

245 :名無し会員さん:2007/11/11(日) 22:34:00 ID:rgbfhSxJ
自分は肩腕パートは中1枚です
最後の追い込みなんて気を抜くと持ち上げられなく
なってしまうから必死です。汗びっしょりです。

大1小1なんて凄いじゃないですか〜
イントラも姿勢が大事って言ってるから
無理して腰イカしたら大変だと思います


246 :名無し会員さん:2007/11/12(月) 01:20:33 ID:rg3wahku
肩腕パートの音楽が好き。
やっぱ音楽に合わせてやるのが楽しいんだね。
どうもマシントレは退屈でいやだ。

247 :名無し会員さん:2007/11/12(月) 23:29:47 ID:A6OI5dX9
たまに代行で別の人になると、細かい部分が違うのね
普段とは違う注意っていうかポイントというか

スクワットのパート、4カウントの所をきっちり4カウントで下ろして
4カウントで上げるように修正したら翌日筋肉痛
今まで慣れたから楽になったのかと思えば、単に楽をしてた訳で・・・


248 :名無し会員さん:2007/11/12(月) 23:44:33 ID:yvxjqW/Q
>>246

自分は足パートの曲が好 き だ

燃える!

249 :名無し会員さん:2007/11/13(火) 00:05:56 ID:7dM8bxoV
>>248
同じく!
あの音楽とスクワット体制が合っていてなんだか燃える

250 :名無し会員さん:2007/11/13(火) 20:49:38 ID:KJeSbBse
今日も汗びっしょりでがんばってきました
やっぱり身体を動かすのって楽しいよね〜


251 :名無し会員さん:2007/11/13(火) 22:22:09 ID:BjlNXm/3
昨日は行けなかったから、早くやりたくてうずうずする

252 :名無し会員さん:2007/11/15(木) 02:01:19 ID:XpB2vjk1
おもさ大が10ポンド(4.6kgだっけ)の店舗に慣れてるわたしが
新しいウェイト(大5.0kg)導入店でいつもの調子でやってた
ら芯だ。
チプはおもさを統一汁!


253 :名無し会員さん:2007/11/15(木) 15:49:47 ID:lCI+SmMr
>>252
その0.4kgの差が大きいんだよなw

254 :名無し会員さん:2007/11/15(木) 17:02:50 ID:CqYRxtz3
でも中1枚で慣れてきた時に小1枚追加はキツイから、新しいリーボックの中1枚にするとちょうど良いこともあります。

255 :名無し会員さん:2007/11/15(木) 19:12:31 ID:+VI6ai4J
お気にのイントラのへそ毛がたまに見えて、思わずウホッとなってしまう。

256 :名無し会員さん:2007/11/15(木) 23:59:29 ID:XpB2vjk1
>>254
新旧両方のオモリをおいてる店舗なんてあんの?

257 :名無し会員さん:2007/11/16(金) 00:59:49 ID:rK4wxgw1
256さん、254です。両方のウエイトを置いてる店はありません。日によって行く店が違うもので…。紛らわしくて失礼しました。

258 :名無し会員さん:2007/11/16(金) 10:50:46 ID:4C734zQt
今日も頑張っちゃうぞー!

259 :名無し会員さん:2007/11/17(土) 11:08:26 ID:S2zjF83B
>>255
わかる〜
自分もイントラさんのお臍がチラ見したとき
ドキッとします

今週から重りを1ランク上げて久しぶりの
筋肉痛です

260 :名無し会員さん:2007/11/17(土) 11:17:52 ID:MtEQdl6h
腹筋の音楽になると、嫌なような嬉しいような複雑な気持ちになる。
やわな私は、家では絶対にあんな回数やらない

261 :名無し会員さん:2007/11/21(水) 14:21:03 ID:GHr7b7au
>>260
そうですか〜
私は最後でがんばろうって気になります。
お互いに楽しくがんばりましょうね〜


262 :名無し会員さん:2007/11/21(水) 17:42:03 ID:mV3ChH/a
このスレは平和で読む度に私も頑張ろうって気になります。フリーウエイトをやってる方からしてみればなんちゃってプログラムかも知れないけど、全くやらないよりはやった方が効果あると信じています。

263 :名無し会員さん:2007/11/21(水) 19:31:18 ID:NvbRr5Nu
私もフリーウェイトは苦手だけど、これなら飽きずにできる。筋肉痛になるし。
同じコリオが3ヶ月続くのも、しっかり動けて好き。
ジム通い始めてから筋肉が2kg増えた!
美味しいものを食べるために、来週も頑張るぞw

264 :名無し会員さん:2007/11/24(土) 13:29:57 ID:o7rVIwEK
age


265 :名無し会員さん:2007/11/24(土) 13:54:51 ID:B1kKmBBT
自分は♂だけど、1人じゃまじ筋トレしない。しんどいもん。

パワーラッシュもしんどいからどっちかというと嫌だけど、これならまだやれる。

自分も筋肉は付いた。

266 :名無し会員さん:2007/11/26(月) 23:07:38 ID:V0EqaGmA
仕事のタイミングが合わなくて1週間以上ぶりに
PR30に参加したけどちょっと辛かったよ〜
やっぱ最低でも週1はしないとダメだよね〜


267 :名無し会員さん:2007/11/26(月) 23:12:52 ID:NqW/htK7
今日は仕事で行けなかった・・・無念。
家で振り付け思い出しながらやってみたけど、すぐ飽きたw

268 :名無し会員さん:2007/11/27(火) 10:24:07 ID:TZVZbXl0
>>267
やっぱりあの音楽がないとダメなのかも知れませんね
何となく覚えてるけど完全には思い出せません。
年内は今のコリオって言ってましたから
がんばりましょうね〜


269 :名無し会員さん:2007/11/29(木) 17:01:51 ID:VWSTZhx4
足のパート、ワン・ツー・ワンのツーをきちんと下で止めたり、フルスクワットにすると内転筋が筋肉痛になって気持ちが良いですよ。ご存知な方には基本的なことをごめんなさい。

270 :名無し会員さん:2007/11/29(木) 17:23:54 ID:xBkZEy8G
最近ちょっと欝で、TIP行くのも面倒なんだけど、その中でもパワーラッシュに参加する気力が湧かない。

週2目安にしていたんだけど、出なくなって早2週間だ・・・

271 :名無し会員さん:2007/11/30(金) 07:17:03 ID:FQa4idLp
>>270
やる気が出ないときは勇気を持って休むのも大事なんじゃないかと思います。
もう少しでコリオも変わるし、そのタイミングで心機一転ってのはいかがでしょう。

272 :名無し会員さん:2007/11/30(金) 23:23:38 ID:rfd68isu
>>270
気力がわかない時は、ゆっくり休んでください。
気の向くものが、必要としてるものなのですよ。

273 :名無し会員さん:2007/12/02(日) 22:23:40 ID:DYDpQmZn
age


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read.cgi ver 05.02.02 2014/06/23 Mango Mangüé ★
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